Scapa de durerile de spate

Indiferent de virsta si constitutie fizica, durerea lombara este resimtita, mai mult sau mai putin intens, in diverse etape ale vietii.

Desi unele dintre cauzele durerii lombare sint usor de diagnosticat (artroza, hernia de disc sau traumatismele), in alte cazuri cauza este mai greu de identificat. Pozitiile defectuoase, sarcina, exercitiile fizice, gradinaritul, chiar si schimbarea vremii constituie imprejurari in care se declanseaza afectiunea. Aceasta poate fi agravata de stres si anxietate. Medicamentele de combatere a durerii, ca aspirina si paracetamolul, pot reduce imediat simptomele. Aspirina reduce in acelasi timp si inflamatia, cu conditia sa iei doza maxima timp de 1-2 zile.

Incearca sa faci exercitii usoare; intinderile ajuta la relaxarea musculaturii incordate; sederea la pat poate amina insanatosirea. Cu cit devii activ mai repede, cu atit mai grabnic te vei reface. Incearca o compresa cu gheata pentru a reduce inflamatia. Daca durerea nu cedeaza, daca este severa sau persista mai mult de doua zile, trebuie sa te adresezi medicului de familie. Durerile de spate pot avea cauze variate.

Sedentarismul

Combaterea sedentarismului prin efectuarea regulata a unor exercitii fizice este esentiala. Pentru a preveni durerile dorsale, e nevoie de exercitii de intarire a musculaturii spatelui. Inscrie-te la un curs de gimnastica aerobica si cere-i instructorului exercitii care sa ajute la destinderea coloanei vertebrale.

Sederea indelungata in picioare sau la birou

Daca lucrezi un timp indelungat intr-o pozitie fixa sau daca faci mereu aceleasi miscari, poii avea probleme cu spatele. De asemenea, nu e bine sa petreci timp indelungat la volan. Daca ai o munca stresanta sau te concentrezi asupra ecranului calculatorului, iti pierzi pozitia naturala a corpului, iar reflexele posturale sint alterate. Musculatura motorie oboseste repede si incepe sa doara.

Pozitia defectuoasa

Specialistii sint de pararere ca pozitia in care stam constituie o cauza majora a durerilor de spate. Cu cit inaintam in virsta, musculatura si articulatiile sint mai afectate de pozitiile defectuoase. Incearca sa-ti controlezi pozitia la intervale regulate pe parcursul zilei, astfel incit sa-ti formezi deprinderea corecta de sedere, indiferent daca stai la birou sau intins pe o canapea. Chiar si pozitia in care sedem pe o canapea sau fotoliu nu trebuie ignorata - a sta confortabil nu inseamna a sta neglijent. Canapelele joase sint ideale pentru o tinuta corecta. Acestea trebuie sa aiba o inaltime care sa permita tinerea picioarelor indoite, cu talpile pe podea si cu genunchii la nivelul coapselor.

Miscarile bruste

Desi coloana vertebrala este flexibila, unele miscari bruste de aplecare si rotire pot adesea declansa durerea. Junghiurile lombare acute pot fi declansate chiar si de miscari banale, cum ar fi aplecarile. Cind cari obiecte grele sau te incordezi sa ridici ceva de jos, trebuie sa eviti miscarile de rotatie sau aplecarile laterale. Pentru a ridica diverse lucruri, lasa-te in jos, „pe vine", pentru a apuca obiectul, apoi impinge din genunchi, lasind sa actioneze musculatura, si nu coloana. Pastreaza coloana dreapta in timp ce ridici si tine greutatea cit mai aproape de corp. Miscarea trebuie sa fie lenta.

Sporturi care implica factori de risc

Tenisul, care implica multe aplecari si rotiri rapide, este sportul care poate cauza aparitia celor mai multe afectiuni ale spatelui. Masajul poate ajuta la imbunatatirea circulatiei si la relaxarea musculaturii.

Caratul bagajelor

O sacosa grea carata intr-o mina sau pe umar forteaza coloana vertebrala. Scolarii sint cei mai susceptibili de asemenea probleme. Daca trebuie sa cari o greutate, incearca sa contrabalansezi cu alta in cealalta mina, astfel incit sa nu fie nevoie sa te apleci intr-o parte. Cel mai bine ar fi sa o transporti in spate.

Sarcina si maternitatea

Durerile de spate sint frecvente la femei in timpul sarcinii si dupa nastere, 2/3 din tinerele mame plingindu-se de dureri dorsale.

Cel mai frecvent, durerea este resimtita in zona lombara si la baza coloanei vertebrale. In timpul sarcinii, pentru a contrabalansa greutatea suplimentara, femeile au tendinta sa stea aplecate spre spate, ceea ce duce la arcuirea excesiva a coloanei vertebrale lombare. De asemenea, hormonii secretati in timpul sarcinii destind ligamentele articulare si permit pelvisului sa se dilate in timpul travaliului si al nasterii. Problemele dorsale se pot agrava dupa nastere cind, tinind nou-nascutul in brate, se adauga o noua solicitare pentru coloana deja solicitata. In timpul sarcinii si dupa nastere, mama trebuie sa fie foarte atenta cind ridica sau cara ceva (zona lombara trebuie sa fie sustinuta) si cind merge (este indicat sa stea dreapta si sa evite tocurile inalte).

Care sint remediile?

Daca ai o slujba care te tine mult timp „tintuit" pe scaun, ia urmatoarele masuri:

Asigura-te ca biroul tau si ecranul calculatorului sint situate la inaltimea potrivita, astfel incit sa nu stai aplecat sau in pozitii incomode;

Tine ambele picioare pe podea si nu sta picior peste picior, deoarece circulatia va fi ingreunata, iar coloana vertebrala nu va sta dreapta. Foarte indicate sint birourile prevazute cu o stinghie pe care sa-ti sprijini picioarele;

Tine receptorul telefonului la ureche cu mina, nu cu umirul;

Nu sta cu barbia in afara, deoarece muschii gatului vor fi incordati;

Regleaza scaunul de la birou astfel incit sa asigure o pozitie corecta a coloanei vertebrale;

Nu uita sa te destinzi din cind ii cand. Ridica-te si plimba-te sau fa citeva intinderi o data la 30 de minute.