Protejeaza-ti sistemul digestiv

Citeva schimbari foarte simple in dieta si stilul tau de viata pot fi tot ce-ti trebuie ca sistemul tau digestiv sa se mentina in cea mai buna conditie.

 Bea apa! Apa este vitala pentru digestie si pentru absorbtia alimentelor pe care le mincam. Incearca sa bei cel putin 1,5 l pe zi, adica intre 6 si 8 pahare mari. Daca faci miscare, ar trebui sa bei mai multa apa.

 Spune „noapte buna"!  Si sistemul tau digestiv are nevoie de odihna si recreere, la fel ca intregul tau organism! Intre 6 si 8 ore de somn pe noapte sint suficiente. Si pentru ca digestia ta sa se odihneasca cu adevarat, nu lua mese copioase inainte de a te culca.

n Maninca la intervale regulate! Nu maninci nimic la micul dejun, infuleci ceva pe graba la prinz si apoi „recuperezi" cu o cina copioasa? Ajuta-ti sistemul digestiv sa-si faca treaba mincind mese echilibrate, la intervale regulate. Chiar daca in total maninci aceeasi cantitate de alimente, un regim de „infometare si ospete" dauneaza grav digestiei.

 Fa miscare! Exercitiile fizice ajuta la accelerarea tranzitului intestinal, stimuleaza organismul si miscarea peristaltica a intestinelor. O jumatate de ora de exercitii fizice pe zi te ajuta sa-ti mentii organismul intr-o stare buna de functionare.

 Mesteca bine! Mestecatul este primul stadiu al digestiei: alimentele sint macinate, pre-digerate de saliva si se semnalizeaza celorlalte organe ca e momentul sa secrete sucurile gastrice. Daca infuleci mincarea fara a o mesteca atunci pierzi o etapa importanta a procesului digestiv.

 Concentreaza-te pe fibre! Tinta ta ar trebui sa fie intre 25 si 30 g de fibre alimentare pe zi. Este foarte usor sa maresti portia zilnica inlocuind piinea alba cu cea integrala, luind gustari de migdale, alune si nuci, si chiar mincind un fruct in loc sa bei suc de fructe...

 Streseaza-te mai putin! Stresul emotional si intelectual poate cauza digestiei tale. De aceea ar trebui sa eviti sa maninci atunci cind esti nervos sau suparat. Incearca sa iti oferi 5 minute de relaxare inainte de mese... si aminteste-ti sa savurezi mincarea. Poti sa te bucuri si mai mult de mese daca la final vei minca un delicios iaurt.

 Tranzitul intestinal. O digestie sanatoasa depinde insa si de cit de regulat este tranzitul tau intestinal, adica deplasarea bolului alimentar de-a lungul tubului digestiv. Daca ai un tranzit intestinal lent, poti sa ai neplaceri precum balonarea, flatulenta, chioraituri la nivelul burtii sau dureri abdominale. O metoda placuta, usoara si naturala, care te ajuta sa rezolvi problemele de tranzit intestinal lent este consumarea a cit mai multor iaurturi, zilnic.