De ce mincam prea mult

Cine nu-si doreste o silueta subttire, proportionata si atragatoare? Unii dintre noi au un metabolism bun, care ii ajuta ca arderile din organism sa fie intense si sa nu acumuleze in greutate, in timp ce altiie isi mentin forma fizica mergind la sala de fitness si incercind sa aiba o alimentatie cit mai echilibrata si saraca in grasimi. Cu toate acestea, uneori ni se intimpla tuturor sa mincam mai mult decit de obicei. Motivele pentru care nevoia de hrana se accentueaza uneori in mod inexplicabil sint diferite.

Mincati pentru a combate stresul. Mai devreme sau mai tirziu, presiunea pe care o resimtiti atit la serviciu, cit si acasa, va determina sa devorati tone de dulciuri, chiar daca stiti cit de multe calorii contine. Atunci cind sinteti nervosi si agitati, organismul secreta o cantitate mai mare dintr-un hormon numit cortizol. Ca raspuns la starea dvs. de anxietate, corpul „presupune" ca urmeaza sa fiti supus unui efort fizic, pentru a va elibera de stres, astfel incit solicita „combustibil" pentru a putea face fata activitatii fizice. Ginditi-va la citeva metode prin care ati putea contracara situatiile stresante din viata dvs., cum ar fi yoga sau meditatia. Plimbati-va, faceti o baie, cu spumant si ascultati o muzica linistitoare. Chiar si cinci minute de plimbare contribuie la reducerea nivelului de cortizol din organism.

Va este  foame tot timpul. Daca facetii parte din categoria persoanelor care la fiecare masa nu mai lasa nimic in farfurie si se consoleaza ca nu au ce face in acest sens pentru ca asa s-au nascut, ar trebui sa va mai ginditi o data. Potrivit expertilor americani in probleme de nutritie, nimeni nu se naste gurmand. A minca prea mult este doar un obicei care, asemeni altor deprinderi neplacute, poate fi combatut in interval de citeva saptamani. Renuntati la alimentele bogate in grasimi si inlocuiti-le cu cereale integrale, legume, fructe, iaurt sau carne slaba. Acestea va vor conferi senzatie de satietate si, in plus, nu ingrasa.  Evitati sa mincati prea mult la o masa, adoptind mai bine procedeul „putin si des". 

Nu rezistati tentatiei. Reclamele de la televizor, dulciurile pe care le vedeti la magazin, afisele si panourile publicitare ale diferitelor restaurante... daca nu sinteti atenti, veti ceda adesea acestor tentatii. Distrageti-va atentia - dati un telefon, faceti o baie, ascultati muzica, cititi un ziar sau, daca sinteti pe strada, indepartati-va cit mai repede de obiectul tentatiei. Mincati ceva usor si sanatos, ca de pilda un fruct.

Mincati pentru ca acest lucru va relaxeaza. Daca va simtiti singuri sau furiosi, nu este exclus sa cautati alinarea in frigider. Aceasta cu atit mai mult cu cit anumite alimente sint recunoscute ca avind proprietati de relaxare, chiar daca numai pe termen scurt. Pentru a nu regreta prea mult in cele din urma, incercati sa aflati de ce aveti tendinta de a va repezi la frigider atunci cind nici macar nu va e foame. Cind simtiti ca va cuprind gindurile triste, iesiti la plimbare, cititi un roman captivant sau o revista.

Nu dormiti suficient. Daca nu va odihniti indeajuns, va veti simti in curind foarte obosit si, cum nu va puteti culca in acel moment, aveti tendinta sa va improspatati resursele de energie fie bind cafea, fie consumind dulciuri. Pe termen lung, un asemenea stil de viata poate conduce la dereglari hormonale si ale metabolismului. De exemplu, nivelul de leptina din organism (un hormon care „semnaleaza" creierului ca ati mincat suficient) va scadea, ca urmare a lipsei de somn. Evitati fumatul, consumul de alcool si cofeina, mai ales dupa-amiaza si seara.  Inainte de culcare beti un pahar cu lapte cald sau ceai de tei.  Incercati sa va stabiliti un program de culcare, pe care sa-l respectati cu strictete.